व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ Exercise: 7 Benefits of Regular Physical Activity

 

व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कितना अच्छा है? अपने मूड को बेहतर बनाने से लेकर अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने तक, जानें कि व्यायाम आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है।

बेहतर महसूस करना चाहते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं और यहां तक ​​कि अपने जीवन में वर्ष जोड़ना चाहते हैं? बस व्यायाम करें।

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को नज़रअंदाज करना मुश्किल है। उम्र, लिंग या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना व्यायाम से सभी को लाभ होता है।

आगे बढ़ने के लिए और अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है? इन सात तरीकों की जाँच करें कि व्यायाम आपको अधिक खुश, स्वस्थ बना सकता है।

 

1. व्यायाम वजन को नियंत्रित करता है

व्यायाम अतिरिक्त वजन को रोकने में मदद कर सकता है या वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करते हैं। गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे।

नियमित रूप से जिम जाना अच्छा है, लेकिन अगर आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता है तो चिंता न करें। गतिविधि की कोई भी मात्रा किसी से भी बेहतर नहीं है। व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, बस अपने पूरे दिन अधिक सक्रिय रहें - लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें या अपने घर के कामों को फिर से करें। संगति प्रमुख है।

 

2. व्यायाम स्वास्थ्य की स्थिति और बीमारियों का मुकाबला करता है

दिल की बीमारी से हैं परेशान? उच्च रक्तचाप को रोकने की उम्मीद है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वर्तमान वजन क्या है, सक्रिय रहने से उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, और यह अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है। यह एक-दो पंच आपके रक्त को सुचारू रूप से प्रवाहित करता है, जिससे आपके हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है।

नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं और चिंताओं को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करता है, जिनमें शामिल हैं:

झटका

चयापचयी लक्षण

उच्च रक्तचाप

मधुमेह प्रकार 2

डिप्रेशन

चिंता

कई प्रकार के कैंसर

गठिया

फॉल्स

यह संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है और सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

3. व्यायाम से मूड में सुधार होता है

भावनात्मक लिफ्ट की आवश्यकता है? या तनावपूर्ण दिन के बाद नष्ट करने की आवश्यकता है? जिम सेशन या ब्रिस्क वॉक मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के विभिन्न रसायनों को उत्तेजित करती है जो आपको अधिक खुश, अधिक आराम और कम चिंतित महसूस करवा सकते हैं।

 

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति और अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।

 

4. व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है

किराने की खरीदारी या घर के कामों से घिरे हुए हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है।

व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, तो आपके पास दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

 

5. व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है

याद दिलाने के लिए संघर्ष? नियमित शारीरिक गतिविधि आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, बेहतर नींद ले सकती है और आपकी नींद को गहरा कर सकती है। बस सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें, या आप सोने के लिए जाने के लिए बहुत अधिक सक्रिय हो सकते हैं।

 

6. व्यायाम आपके यौन जीवन में फिर से चमक लाता है

क्या आप शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेने के लिए बहुत थका हुआ या आकार से बाहर महसूस करते हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और आपकी शारीरिक बनावट के बारे में आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है, जिससे आपके यौन जीवन को बढ़ावा मिल सकता है।

 

लेकिन इसमें इससे कहीं ज्यादा भी है। नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं के लिए उत्तेजना बढ़ा सकती है। और जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या होने की संभावना उन पुरुषों की तुलना में कम होती है जो व्यायाम नहीं करते हैं।

 

7. व्यायाम मजेदार हो सकता है … और सामाजिक!

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि सुखद हो सकती है। वे आपको आराम करने, बाहर का आनंद लेने या केवल उन गतिविधियों में संलग्न होने का मौका देते हैं जो आपको खुश करती हैं। एक मजेदार सामाजिक सेटिंग में शारीरिक गतिविधि आपको परिवार या दोस्तों से जुड़ने में भी मदद कर सकती है।

इसलिए डांस क्लास लें, हाइकिंग ट्रेल्स पर जाएं या सॉकर टीम में शामिल हों। एक शारीरिक गतिविधि खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं, और बस इसे करें। ऊबा हुआ? कुछ नया करने की कोशिश करें, या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।

 

व्यायाम पर नीचे की रेखा

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बेहतर महसूस करने, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मौज-मस्ती करने के बेहतरीन तरीके हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग इन व्यायाम दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है:

एरोबिक गतिविधि। कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि, या मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन प्राप्त करें। दिशानिर्देश सुझाव देते हैं कि आप इस अभ्यास को एक सप्ताह के दौरान फैलाएं। और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए और वजन घटाने या वजन घटाने को बनाए रखने में सहायता के लिए, सप्ताह में कम से कम 300 मिनट की सिफारिश की जाती है। लेकिन थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी मददगार होती है। दिन भर में थोड़े समय के लिए सक्रिय रहने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।

मज़बूती की ट्रेनिंग। सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करें। लगभग 12 से 15 दोहराव के बाद अपनी मांसपेशियों को थका देने के लिए पर्याप्त वजन या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करके प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करने का लक्ष्य रखें।